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跑步跑多了容易伤膝盖?多注意这些事,科学健康地跑步
2019-11-07 21:49:52 来源: 健康养生

俗话说,如果你从三月到四月不减肥,你会在夏天感到悲伤。有些人会通过跑步提高抵抗力,帮助分解脂肪,但是跑步会增加膝盖的压力,从而伤害膝盖。

首先,高强度和过度跑步确实会造成关节问题,但是对于普通健身者来说,跑步有利于关节健康,每个人都应该根据自己的情况选择合适的跑步方式,把握好程度,防止膝盖受伤。

如果你在跑步时感到膝盖疼痛,你应该多休息,因为每个人的身体差异是不同的,你应该根据你每次跑步时的身心疲惫程度来调整运动量。你的肌肉越累,对半月板的冲击力就越大。当它超过缓冲范围时,会对股骨头造成损伤。一般来说,股骨头和半月板的损伤是不可逆的。

那么,我们应该选择正确的方法来预防跑步造成的膝关节损伤,合理饮食,控制体重,防止膝关节受压。每次跑步前应该有10分钟的热身运动。如果你不能跑起来也不做热身运动,你的肌肉会很兴奋,而且你的肌肉不够有弹性。如果跑步后不拉伸它们,你的肌肉会变得酸痛僵硬,你的身体疲劳也不会很快恢复。

如果膝关节总是不舒服和疲劳,它会加剧紧张。你跑得越快,对膝关节的影响就越大。高速跑步会改变跑步姿势,跑步时你的腿不会落地。如果你没有任何弯曲,你将失去肌肉的缓冲能力,由关节弯曲引起,并直接传递到膝盖。

最后,你应该调整你的跑步姿势,着陆时试着控制脚踝的位置,跑步时控制你身体的稳定性。跑步时你不能左右摇晃。你可以改变重心的位置,给膝关节带来冲击。跑步时,你不能过度摆动双臂向前迈步。所有这些都会增加你身体的不稳定性。

温暖的提醒

如果跑步时膝关节疼痛,应选择正规医院进行治疗,看看是功能性损伤还是器质性损伤。如果是器官损伤,这意味着组织细胞或器官结构已经改变。这些人不能通过跑步来锻炼,如果情况严重,需要手术治疗。功能性损伤可以调整和恢复以继续跑步。尽可能在医生的指导和建议下,进行力量训练,休息和恢复。

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